- Tại sao tập trung vào sức khỏe gan?
- Cách hỗ trợ gan của bạn?
- Thực phẩm và thực phẩm bổ sung cho gan khỏe mạnh?
Làm sạch gan, còn được gọi là giải
độc gan. Mặc dù các thuật ngữ này có thể gợi lên hình ảnh của bộ lọc bị tắc cần
được làm sạch, nhưng gan hoạt động không thực sự cần phải loại bỏ độc tố ra khỏi
nó.
Giải độc thực sự là một trong những
chức năng quan trọng nhất của gan. Nó chỉ có ý nghĩa rằng gan có khả năng tự
làm sạch. Vì vậy, mặc dù làm sạch và giải độc có thể là từ thông dụng phổ biến
hơn trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ gan có lẽ là một cách tốt hơn để
mô tả chế độ ăn uống và lối sống tối ưu hóa chức năng gan.
Bạn có thể gọi nó là bất cứ điều gì bạn thích. Điểm quan trọng là việc hỗ trợ gan khỏe mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
1. Tại sao tập trung vào sức khỏe
gan? Men gan cao có ảnh hưởng đến sức khỏe?
Chúng ta sống trong một thế giới độc hại. Cơ thể chúng ta phải đối mặt với những chất thải độc hại ngày càng tăng. Những chất độc này có thể xuất hiện dưới dạng thuốc trừ sâu, bụi gia dụng, ô nhiễm không khí ngoài trời, hóa chất trong nước, hormone được tiêm vào thịt động vật, thành phần nhân tạo trong thực phẩm chế biến hoặc các chất có hại trong trang điểm, dầu thơm và dầu gội.
Khi độc tố xâm nhập vào cơ thể và
đi vào máu, chúng được đưa đến gan. Sau đó, gan tiến hành phân loại những gì
nên đi và những gì nên ở lại. Cụ thể hơn, nó xác định những gì cần được trung
hòa và loại bỏ và những gì cần được phép đi qua để cung cấp chất dinh dưỡng cho
cơ thể.
Tuy nhiên, loại bỏ độc tố không chỉ
là một quá trình lọc đơn giản. Giải độc xảy ra theo hai giai đoạn. Trong giai
đoạn 1, các men gan phải liên kết với các chất độc hại và chuyển chúng thành
các hợp chất an toàn hơn. Sau đó, trong giai đoạn 2, gan thêm các phân tử vào
các hợp chất này để làm cho chúng hòa tan trong nước (để chúng ổn định hơn và dễ
vận chuyển hơn).
2. Cách hỗ trợ gan của bạn?
Dưới đây là một số nguyên tắc lối
sống có thể làm tăng sức khỏe gan, ngăn ngừa bệnh xơ gan, gan nhiêm mỡ,..
- Tập thể dục
Tập thể dục làm giảm căng thẳng
cho gan vì da là một con đường giải độc khác. Khi tăng tiết mồ hôi, nhiều độc tố
có thể được loại bỏ qua da, giảm gánh nặng cho gan.
- Quản lý căng thẳng
Cortisol là hoóc môn căng thẳng của
người Viking. Nó cũng kiểm soát cân bằng nội môi, hoặc trạng thái cân bằng của
gan. Quá nhiều cortisol có thể phá vỡ sự cân bằng đó.
- Hạn chế uống rượu
Gan có thể phá vỡ chỉ một lượng nhỏ rượu mỗi giờ. Uống có chừng mực, nghĩa là không quá một ly mỗi ngày. Không nên vượt quá giới hạn nếu bạn không muốn gây bệnh xơ gan, gan nhiêm mỡ, men gan cao,..
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng
Giảm lượng chất béo chuyển hóa, chất
béo bão hòa và chất béo hydro hóa, vì chúng làm tăng nguy cơ mắc bênh gan nhiêm mỡ. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thực phẩm chiên rán, các sản
phẩm từ sữa và thịt đỏ (mặc dù thịt bò ăn cỏ có ít chất béo bão hòa hơn thịt bò
ăn ngũ cốc). Hạn chế đường tinh chế và xi-rô ngô hàm lượng cao. Vì các loại đường
này chỉ có thể được xử lý ở gan, nên tránh chúng có thể làm giảm gánh nặng của
gan. Bạn cũng có thể muốn thêm các loại thực phẩm hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh.
3. Thực phẩm và thực phẩm bổ sung cho gan khỏe mạnh
- Glutathione
Trà xanh , dầu cá và resveratrol chứa các
chất kích hoạt các gen chịu trách nhiệm tạo ra glutathione . Các loại rau họ cải
(như bông cải xanh, cải bắp và súp lơ) tăng cường sản xuất glutathione. Tỏi và
hành đều chứa lưu huỳnh, cần thiết để tạo ra glutathione.
- Selen
Selenium là một khoáng chất giúp
tăng khả năng tái chế glutathione của gan. Nó có thể được tìm thấy ở dạng bổ
sung hoặc trong các loại thực phẩm như gà tây, cá mòi và các loại hạt Brazil .
- Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tái chế glutathione. Thực
phẩm giàu vitamin E bao gồm hạnh nhân , bơ và
rau bina.
- Vitamin C
Một chất chống oxy hóa nổi tiếng ,
vitamin C hoạt động với glutathione để loại bỏ
các độc tố hòa tan trong nước khỏi cơ thể.
- N-acetyl cystein
NAC là một axit amin là tiền thân
của glutathione. Vì vậy, nó giúp bổ sung nguồn cung glutathione của gan.
- Axit alpha-lipoic
ALA là một chất chống oxy hóa cũng là tiền chất của glutathione.
- Trà xanh
Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa được gọi
là catechin, giúp thúc đẩy chức năng gan.
- Thực phẩm lên men
Kefir, kimchi, kombucha , dưa cải
bắp và các thực phẩm lên men khác có chứa men vi sinh , vi khuẩn có lợi hỗ trợ
hệ tiêu hóa khỏe mạnh và duy trì niêm mạc ruột. Giữ các chất có hại trong đường
tiêu hóa và ra khỏi máu giúp giảm tải độc hại cho gan. Các chất độc sau đó có
thể được loại bỏ trong phân.
- Củ cải
Chất betaine được tìm thấy trong củ
cải đường hỗ trợ quá trình giải độc cũng như phá vỡ và loại bỏ chất béo trong
gan.
- Lá rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn,
romaine, rau bina, arugula, collards và rau bồ công anh có hàm lượng chất diệp
lục cao, làm tăng sản xuất mật, giúp thanh lọc máu và trung hòa kim loại nặng,
thuốc trừ sâu và hóa chất độc hại gây gánh nặng cho gan.
- Đậu lăng
Choline, có trong đậu lăng, được
gan sử dụng để chuẩn bị chất béo để phân phối khắp cơ thể. Làm như vậy, choline
giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong gan.
- Omega 3
Cá và dầu nhuyễn thể chứa axit béo
omega 3 , được chứng minh là làm giảm chất béo
và viêm trong gan của những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Do đó, bổ sung Omega 3 có thể cải thiện chức
năng gan và giảm viêm.
Qua đây cho thấy, cần rất nhiều chất
để bổ sung cho gan khỏe mạnh hằng ngày, mà chúng ta khó có thể cung cấp đầy đủ
qua mỗi bửa ăn. Lựa chọn thông minh và tiện lợi nhất là ta có thể dùng thêm thực
phẩm bổ sung như :
- Viên Uống
Giải Độc Gan Milk Thistle Puritan’s
Pride của Mỹ - Hỗ trợ thải độc
gan và giảm men gan tăng
Link sản phẩm: https://yeuhangmy.vn/thuoc-giai-doc-gan-milk-thistle.html
Gan
nhiễm mỡ phải
làm sao? Thuốc
giải độc gan nào
hiệu quả? Cách điều trị viêm
gan,
bệnh
gan nên
ăn gì? Men
gan cao có
ảnh hưởng đến sức khỏe?
Thuốc
bổ gan Milk Thistle Extract là có thể giúp gan của bạn khỏe mạnh, chống lại các
tác nhân gây hại trên. Giúp bạn có lá gan khỏe. Thuốc bổ gan Milk Thistle còn
giúp hỗ trợ cấu trúc màng ngoài của gan.
Hãy bảo vệ lá gan của bạn khỏe mạnh ngay từ hôm nay.!
Mua hàng giá ưu đãi tại:
Gian hàng Shopee: https://shopee.vn/annatran008
Gian hàng Lazada: https://www.lazada.vn/shop/yeu-hang-my-store-1524295622/