ĐỂ CÓ ĐÔI MẮT KHỎE MẠNH & NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT

ĐỂ CÓ ĐÔI MẮT KHỎE MẠNH & NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT

Tầm nhìn tốt đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động, khả năng vận động và sức khỏe tổng thể của bạn. Mặc dù nhiều người chấp nhận thị lực xấu đi là hậu quả không thể tránh khỏi của lão hóa, nhưng thực tế có một số mẹo sống mà bạn có thể thực hiện để giúp duy trì sức khỏe thị giác của mình.

Giảm thời gian màn hình. Công nghệ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Bạn có thể thấy rằng bạn đang dành nhiều thời gian hơn cho đôi mắt tập trung vào màn hình điện tử, có thể là điện thoại thông minh hoặc máy tính. Các tác động bất lợi của việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài còn được gọi là mỏi mắt hoặc mỏi mắt kỹ thuật số.

Các triệu chứng có thể bao gồm khô, rát, chảy nước mắt và kích ứng ở mắt, cũng như đau đầu, mờ mắt và nhạy cảm với ánh sáng.

Chiến lược cắt giảm thời gian trên màn hình:

1. Thực hiện theo quy tắc 20-20-20. Nhìn xa khỏi màn hình cứ sau 20 phút và nhìn chằm chằm vào một vật thể cách bạn ít nhất 20 feet trong khoảng 20 giây.

2. Theo dõi lượng thời gian bạn dành cho điện thoại thông minh hoặc máy tính. Bạn có thể giảm bớt thời gian cho các hoạt động trên màn hình như mạng xã hội, chơi trò chơi hoặc xem video.

3. Xóa thông báo cho những điều bạn không cần phải biết ngay lập tức. Nhận thông báo, xem tin nhắn, email,... chỉ làm bạn nhìn vào màng hình nhiều hơn thôi.

4. Lịch trình quản lý email của bạn. Chỉ định thời gian nhất định để kiểm tra và trả lời email, có thể trong 30 phút sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nó sẽ tiêu tốn ít thời gian trong ngày của bạn.

Bạn nên:

- Giảm độ chói và ánh sáng xung quanh khi xem màn hình. Hãy thử cài đặt màn hình chống lóa trên màn hình của bạn. Loại bỏ ánh sáng mặt trời chiếu qua cửa sổ bằng rèm hoặc rèm. Giảm ánh sáng bên trong bằng cách sử dụng ít bóng đèn hơn hoặc chuyển sang bóng đèn cường độ thấp hơn.

- Nháy mắt thường xuyên hơn. Người ta phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng chớp mắt ít thường xuyên hơn khi họ sử dụng máy vi tính, ít hơn một phần ba so với bình thường. Trong những khoảng thời gian dài không chớp mắt, nước mắt bao phủ mắt nhanh chóng bay hơi hơn, gây khô mắt. Nháy mắt thường xuyên sẽ giữ cho mắt ẩm để tránh khô và kích ứng.

- Định vị chính xác màn hình của bạn. Mắt của bạn nên cách màn hình máy tính từ 60cm đến 70cm để giảm mỏi mắt. Giữ trung tâm của màn hình máy tính ở vị trí thấp hơn tầm mắt khoảng 60- 70cm

-  Đeo kính bảo vệ mắt:

+ Sử dụng kính râm khi bạn đi ra ngoài. Chúng không chỉ có thể giúp chặn các tia UV có khả năng gây hại của mặt trời mà còn có thể che chắn mắt bạn khỏi tác động làm khô của gió.

+ Sử dụng kính bảo hộ khi bơi trong hồ bơi để bảo vệ mắt bạn khỏi Clo. Kính cũng nên được đeo khi xử lý các hóa chất độc hại hoặc sử dụng máy móc để cắt, cát, mài hoặc hàn để giữ cho các mảnh vụn và văng ra khỏi gây trầy xước giác mạc hoặc chấn thương mắt khác.

+ Sử dụng bảo vệ mắt khi chơi các môn thể thao liên quan đến bóng tốc độ cao hoặc người chơi tiếp xúc gần với nhau có thể bảo vệ chống lại chấn thương mắt. Đó cũng là một ý tưởng tốt để che mắt bạn khỏi các mảnh vụn trên đường khi đi xe đạp.

- Luyện tập thể dục đều đặn. Người ta tin rằng tập thể dục phù hợp làm giảm áp lực nội nhãn, đó là áp lực chất lỏng bên trong mắt. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia mắc bệnh tăng nhãn áp khi đi bộ nhanh 40 phút bốn lần mỗi tuần có thể giảm áp lực nội nhãn đến mức họ không còn phải dùng thuốc cho tình trạng của mình.

- Nhận kiểm tra mắt thường xuyên. Kiểm tra thường xuyên có thể giúp phát hiện vấn đề ở giai đoạn đầu. Theo Viện Sức khỏe và An toàn Lao động Quốc gia, người dùng máy tính nên được kiểm tra mắt mỗi năm một lần.

- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt. Khi không thể ăn đủ các loại thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này, nhiều người chọn dùng thực phẩm bổ sung để đáp ứng nhu cầu đó. Khi chọn một sản phẩm chăm sóc sức khỏe thị lực, hãy tìm các chất dinh dưỡng sau:

Omega 3

Axit béo Omega 3 đã được tìm thấy để giảm nguy cơ mắc hội chứng khô mắt. Dầu cá là nguồn chính của Omega 3. Cá cụ thể bao gồm cá hồi, cá mòi và cá thu. Bạn nên bổ sung Omega 3 vào thực đơn hàng ngày bằng viên uống dầu cá Omega 3, không chỉ giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa đục thủy tinh thể mà còn tăng cường trí lực và dầu cá omega 3 cải thiện sức khỏe tim mạch, bổ xương, làm chậm quá trình lão hóa nữa. Vì thế cho nên, omega 3 được mọi người biết đến như là một loại thuốc bổ mắt tốt nhất.

Vitamin E

Vitamin E có thể trì hoãn sự hình thành đục thủy tinh thể. Các loại hạt, đậu và mầm lúa mì là nguồn thực phẩm của vitamin E.

Ngoài ra Vitamin E còn giúp làm mờ vết thâm, giúp móng chắc khỏe, giảm vết nhăn chống lão hóa, giúp da ẩm mướt sáng hồng.

Beta-Carotene

Beta-carotene là tiền chất của vitamin A và đóng vai trò thiết yếu trong tầm nhìn ban đêm. Nếu bạn hút thuốc hoặc đã hút thuốc, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bổ sung vì beta-carotene ở dạng bổ sung có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư. Nguồn thực phẩm bao gồm cải xoăn, cà rốt, bí ngô, quả mơ và khoai lang.

Vitamin C

Vitamin C đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể. Vitamin C được tìm thấy trong các loại quả mọng, trái cây có múi, bông cải xanh và cà chua.

Lutein và Zeaxanthin

Lutein và Zeaxanthin là các sắc tố thực vật có vai trò ngăn ngừa đục thủy tinh thể và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Nguồn thực phẩm chính là cải xoăn, đậu Hà Lan, rau bina, bông cải xanh và cải brussels.

Tham khảo ngay những sản phẩm tốt cho đôi mắt của bạn:

- Viên Uống Dầu Cá Omega 3 Fish Oil 1200mg Nature Made 200viên của Mỹ:

https://yeuhangmy.vn/dau-ca-omega-3-fish-oil-1200mg-nature-made-200-vien-cua-my.html

- Viên Uống Vitamin E 400 IU- 500 viên của Kirkland Signature Mỹ

https://yeuhangmy.vn/vien-uong-vitamin-e-dep-da-400iu.html