6 LOẠI VITAMIN TỰ NHIÊN PHẢI CÓ CHO SỨC KHỎE NĂM 2022

2022-03-15 17:55:25 0 Đăng bởi: Anna Tran Lượt xem: 745

6 LOẠI VITAMIN TỰ NHIÊN PHẢI CÓ CHO SỨC KHỎE NĂM 2022

1. Omega-3

2. Collagen

3. Vitamin B1 (Thiamin)

4. Vitamin B6 (Pyridoxine)

5. Vitamin D

6. Vitamin tổng hợp

Nếu bạn đang băn khoăn không biết tặng gì cho người thân trong ngày lễ hoặc món gì để đãi bản thân trong năm mới, thì tôi ở đây với một số gợi ý! Những sản phẩm này là một trong những sản phẩm được các bác sĩ trị liệu thiên nhiên khuyên dùng nhiều nhất và có thể giúp bạn và những người thân yêu của bạn khỏe mạnh trong năm mới.

1. Omega-3

Omega-3 giữ cho màng tế bào của chúng ta linh hoạt, chiếm một phần lớn chất béo lành mạnh trong dây thần kinh và não của chúng ta, đồng thời kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Chúng là một phần thường bị bỏ qua trong kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và nhiều người không tiêu thụ đủ các nguồn Omega-3hàng đầu trong chế độ ăn uống của họ, bao gồm hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và cá hồi. Rất may, thật dễ dàng để bổ sung Omega-3 dưới dạng viên uống.

Tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất 1-2 gam mỗi ngày bên cạnh việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Omega-3, tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe của bạn. Bạn nên hỏi bác sĩ về lượng Omega-3 phù hợp với mình, đặc biệt nếu bạn sắp bị rối loạn chảy máu hoặc sắp phải phẫu thuật, vì Omega-3 có thể cản trở quá trình đông máu. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách dễ dàng hơn để bao gồm Omega-3 trong chế độ ăn uống của mình, hãy cân nhắc thêm hạt chia và hạt lanh vào các món nướng, tiêu thụ quả óc chó trong hỗn hợp đường mòn hoặc như một món ăn nhẹ và làm bữa tối ngon miệng với cá hồi là đặc điểm chính.

2. Collagen

Bạn đã bao giờ tự hỏi điều gì mang lại cho làn da vẻ ngoài khỏe mạnh và đầy đặn? Một phần, đó là lượng Collagen dồi dào, giữ độ ẩm và giúp da của chúng ta có kết cấu săn chắc, giảm thiểu nếp nhăn. Collagen được tạo thành từ các vitamin, khoáng chất và axit amin. Đó là một nhóm các chất dinh dưỡng mà khó có thể nhận được từ các chất bổ sung riêng lẻ hoặc từ thực phẩm thực vật. Cách tốt nhất để có được nó là thực sự ăn Collagen từ động vật có vú hoặc cá khác, bằng cách lấy Collagen của chúng và sấy khô thành bột hoặc tiêu thụ dưới dạng nước hầm xương. Nếu bạn đủ kết nối với cách ăn uống của tổ tiên, bạn cũng có thể đã lớn lên khi chứng kiến những người lớn tuổi của mình nhai vật liệu sụn trong suốt gắn liền với xương động vật. Đó cũng là một cách hợp pháp để tiêu thụ nhiều Collagen hơn!

May mắn thay, các phương pháp sản xuất thực phẩm hiện đại đã làm cho việc tiêu thụ collagen trở nên dễ dàng, ngon miệng và thậm chí là ngọt ngào. Bạn có thể sử dụng collagen dạng bột trong nước nóng hoặc sinh tố, thêm kem trộn collagen vào cà phê, hoặc thậm chí dùng nó như một viên uống collagen
. Collagen được làm từ cá hoặc xương động vật hoặc da sống, vì vậy nó không phải là thuần chay. Nếu bạn ăn chay trường và muốn tăng cường sản xuất collagen, hãy thử thực phẩm bổ sung chất xây dựng collagen thuần chay, có chứa tất cả các thành phần cần thiết để xây dựng collagen khỏe mạnh và giữ cho da ẩm và khỏe mạnh.

3. Vitamin B1 (Thiamin)

Thiamin bị cạn kiệt do uống rượu và rất khó để có đủ lượng thiamin mỗi ngày thông qua thực phẩm vì các nguồn thực phẩm hàng đầu của nó là sườn lợn, cá hồi và đậu đen. Bạn cũng có thể nhận được nó thông qua gạo đã được làm giàu, ngũ cốc đã được làm giàu và mì trứng đã được làm giàu. Nếu bạn không tiêu thụ những thứ này thường xuyên hoặc uống rượu thường xuyên, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu thiamin. Vì lý do đó, tôi khuyên những người thích uống rượu cũng nên uống thiamin thường xuyên. Có một số cách để làm điều này. Bạn có thể mua thuốc bổ sung B1, bổ sung hỗ trợ gan có chứa B1 hoặc vitamin tổng hợp có ít nhất 1mg thiamin trong đó.

4. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 hoặc pyridoxine cần thiết cho hơn 100 phản ứng enzym khác nhau trong cơ thể, bao gồm cả những phản ứng mà chúng ta sử dụng để xây dựng protein và giữ lượng đường trong máu ổn định. B6 cũng cần thiết cho quá trình chuyển hóa estrogen và tạo dopamine và adrenaline, cũng như các hợp chất giải độc chính của chúng ta như glutathione. Nó có thể giúp giảm đầy hơi và khó chịu trong giai đoạn hoàng thể (hai tuần trước khi hành kinh) và cải thiện các triệu chứng PMS một cách tự nhiên. Tôi cũng nhận thấy rằng nó giúp cải thiện tâm trạng chán nản khi có tiền sử tiêu thụ không đủ loại vitamin này trong chế độ ăn uống.

Các nguồn thực phẩm hàng đầu của B6 là đậu gà, gan bò, cá ngừ, cá hồi và ức gà. Nếu bạn không thường xuyên ăn những thứ này, thì việc bổ sung B6 là một chiến lược tốt để duy trì sức khỏe lâu dài. B6 có thể được lấy trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp, nhưng dạng tốt nhất để sử dụng là pyridoxal-5-phosphat, hoặc P5P, vì đây là dạng B6 dễ dàng nhất để cơ thể hấp thụ và sử dụng. RDI cho B6 là 1,5mg mỗi ngày đối với hầu hết người lớn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ ít nhất mức này để tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe của bạn. Bởi vì B6 tan trong nước, chúng tôi không lưu trữ nó, vì vậy hãy bổ sung cho bạn mỗi ngày hoặc cam kết ăn đủ nguồn thực phẩm cung cấp B6 để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Sau đó, hãy tận hưởng tất cả những lợi ích sức khỏe đi kèm với nó!

5. Vitamin D

Vitamin D là loại vitamin thiếu hụt thứ 3 ở Hoa Kỳ, với khoảng 8-30% số người được ước tính là bị thiếu hoặc không đủ. Điều đó không gây sốc, vì Vitamin D đến từ dầu gan cá tuyết và cá hồi, cũng như ánh nắng mặt trời, và nhiều người Mỹ không tiêu thụ đủ những thực phẩm này hoặc dành đủ thời gian ở bên ngoài. Tôi đã viết một bài đăng trên blog về cách cân bằng Vitamin D và an toàn với ánh nắng mặt trời mà bạn nên đọc nếu bạn là người cố gắng tạo ra Vitamin D cho riêng mình từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn không chắc mình có thể tiêu thụ đủ vitamin D mỗi ngày.

6. Vitamin tổng hợp

Chúng ta vừa nói về rất nhiều loại vitamin, và bạn có thể mua ba viên thuốc khác nhau cho mỗi loại nếu không cẩn thận. Đây là lý do tại sao vitamin tổng hợp được phát minh, để đóng gói các loại vitamin cần thiết nhất vào một viên thuốc. Mặc dù bạn không nên dựa vào vitamin tổng hợp thay cho thức ăn để cung cấp chất dinh dưỡng cho mình, nhưng đó là bảo hiểm dinh dưỡng tuyệt vời cho những ngày bạn không thể ăn đủ thức ăn để đáp ứng nhu cầu vi chất dinh dưỡng của mình.

Nếu bạn nằm trong số những người trên thế giới nghĩ (như tôi đã từng) thì thật dễ dàng để có được tất cả các vitamin, khoáng chất, axit amin, chất xơ và omega 3 mỗi ngày từ thực phẩm, tôi mời bạn theo dõi thực phẩm của bạn trong một ngày bằng cách sử dụng công cụ theo dõi chất dinh dưỡng như Cronometer hoặc MyFitnessPal. Bạn sẽ bị sốc vì khó có thể đáp ứng 100% RDI của mọi chất dinh dưỡng chỉ trong ba bữa chính và hai bữa phụ. Vì lý do đó, tôi khuyên bạn nên dùng một loại vitamin tổng hợp “đề phòng”. Nó không thể làm tổn thương, và họ giúp đỡ! Nghiên cứu cho thấy, ví dụ, bổ sung Vitamin D và vitamin B giúp cải thiện nồng độ trong máu của các chất dinh dưỡng này ở những người dùng chất bổ sung thường xuyên. Điều này ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, thường là vài xu mỗi ngày.

Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày vào bữa trưa hoặc bữa tối để tránh buồn nôn mà chúng có thể gây ra khi uống lúc đói và cố gắng không uống ngay trước khi đi ngủ vì vitamin B trong chúng có thể gây kích thích. Nếu bạn là người không thể uống thuốc, hãy cân nhắc một loại vitamin tổng hợp dạng dẻo hoặc dạng lỏng.

[ Bài báo này được viết bởi Tiến sĩ Kate Henry, một bác sĩ trị liệu tự nhiên được đào tạo nâng cao về y học cơ thể và phương pháp tiếp cận y học chức năng trong sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu của cô về dinh dưỡng, thực vật và y học lối sống đã cho phép cô cung cấp kiến thức chuyên môn độc đáo và các giải pháp hiệu quả cho các vấn đề sức khỏe mãn tính và cứng đầu.

SẢN PHẨM CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

1. Omega-3

https://yeuhangmy.vn/dau-ca-omega-3-fish-oil-1200mg-nature-made-200-vien-cua-my.html

2. Collagen

Nam / Nữ : https://yeuhangmy.vn/collagen-advanced-formula-type-1-2-and-3-390-vien-usa.html

Nam : https://yeuhangmy.vn/vien-uong-trang-da-collagen-cho-nam-390-vien.html

3. Vitamin B1

https://yeuhangmy.vn/thuoc-giai-doc-gan-milk-thistle.html

4. Vitamin B

Biotin 5,000mcg (B7) :
https://yeuhangmy.vn/vien-ngam-moc-toc-Natrol-Biotin-5000mcg.html

Biotin 10,000mcg (B7) :
https://yeuhangmy.vn/thuoc-moc-toc-rung-toc-biotin-10000-mcg-100v-cua-usa.html

5. Vitamin D