8 Chất Cần Thiết Giúp Kéo Dài Tuổi Thọ

2022-09-29 22:49:12 0 Đăng bởi: John EK Lượt xem: 829

Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Tuổi Thọ

Theo thống kê, phụ nữ sống lâu hơn nam giới

Để trở thành một người hạnh phúc, có tuổi thọ cao, cuộc sống khỏe mạnh cần duy trì rất nhiều yếu tố bao gồm: Chế độ ăn uống, mối quan hệ, lối sống sinh hoạt lành mạnh.

Theo thống kê, phụ nữ sống lâu hơn nam giới. Jeanne Calment sinh năm 1875, bà là người sống lâu đời nhất trên thế giới với tuổi thọ 122 tuổi 164 ngày. Và người đàn ông lớn tuổi nhất là Jiroemon Kimura người Nhật Bản, đã qua đời vào năm 2013 ở 116 tuổi 54 ngày. Có lẽ trong những năm tới, sẽ có rất nhiều người được hưởng tuổi thọ kéo dài hơn một thế kỷ.

Năm 1513, nhà thám hiểm Juan Ponce de León và những người đồng hành chinh phục người Tây Ban Nha của ông đã hạ cánh xuống vùng Florida. Truyền thuyết kể lại rằng ông ấy và phi hành đoàn của mình đang tìm kiếm “Fountain of Youth” huyền thoại (tạm dịch: Suối Nguồn Tuổi Trẻ).

Ngày nay, các chuyên gia công nghệ như người đồng sáng lập Google Larry Page, người đồng sáng lập Paypal Peter Thiel và nhiều người khác đã đầu tư vào nghiên cứu chống lão hóa. Mục tiêu là giúp con người kéo dài tuổi thọ thường xuyên lên 120 tuổi.

8 Chất Dinh Dưỡng Cần Bổ Sung Để Kéo Dài Tuổi Thọ

Bổ sung chất dinh dưỡng để kéo dài tuổi thọ

1. Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic hoặc ascorbate. Có hơn 53.000 nghiên cứu đã được thực hiện về vitamin C kể từ năm 1968. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C rất quan trọng, nó giúp thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu thiếu Vitamin C cơ thể sẽ có các triệu chứng như: Bầm tím, mệt mỏi và trầm cảm, chảy máu nướu răng, đau khớp, cơ và xương,..

Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, một tình trạng phổ biến đối với người già. Vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen, giữ cho răng chắc khỏe. Những người hút thuốc dễ bị hư răng là vì hút thuốc lá làm giảm nồng độ vitamin C trong máu.

Một chế độ ăn uống giàu vitamin C giúp chống oxy hóa. Nó cũng có nhiều lợi ích về da và chống lão hóa. Theo một nghiên cứu năm 2018, vitamin C được dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung cùng với bổ sung protein collagen, kết quả cho thấy sức khỏe làn da được cải thiện đáng kể chỉ sau 12 tuần.

Vitamin C còn được gọi là axit ascorbic hoặc ascorbate

2. Collagen

Cơ, xương, da và gân đều được cấu tạo chủ yếu từ collagen, loại protein dồi dào nhất trong cơ thể con người. Collagen chiếm từ 30 - 35% tổng lượng protein trong cơ thể, tạo ra các mô liên kết, ổn định làn da và cho phép khớp vận động, linh hoạt. Nhưng khi bắt đầu già đi, cơ thể sản xuất ít collagen hơn, cộng thêm tác hại của quá trình oxy hóa, và các nan đề từ cuộc sống khiến da xuất hiện nếp nhăn.

Các nhà nghiên cứu đã kết luận: Việc bổ sung collagen peptide (protein) bằng đường uống có hiệu quả để cải thiện các dấu hiệu lão hóa da, giúp tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi cho da. Collagen peptide có lợi như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống để ngăn chặn tổn thương da do tia UV-B gây ra và lão hóa do ánh nắng mặt trời.

Năm 2014 một nghiên cứu khác đã cho các đối tượng thử nghiệm dùng kết hợp collagen 3mg/ngày và astaxanthin 2mg/ngày so với giả dược. Kết quả cho thấy làn da những người dùng chất bổ sung được phục hồi rõ rệt.

Vì vậy Collagen rất quan trọng trong việc giúp con người trẻ mãi không già. Collagen thường có dạng viên nang, bột và huyết thanh bôi ngoài da, có thể bôi trực tiếp lên da.

Collagen peptide cải thiện các dấu hiệu lão hóa da

3. Resveratrol

Theo các nghiên cứu khoa học, bổ sung resveratrol cũng có tác dụng tương tự đối với DNA. Resveratrol kích hoạt các gen SIRT1 và SIRT2, tạo ra các protein chịu trách nhiệm kéo dài tuổi thọ.

Resveratrol có thể là một hợp chất bảo tồn sự sống, có khả năng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể do tuổi tác, bệnh mạch máu và các rối loạn não như sa sút trí tuệ. Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Biofactors, resveratrol cũng có thể giúp tăng tuổi thọ do ảnh hưởng của nó đối với các telomere.

Năm 2018 một nghiên cứu về tác dụng của resveratrol đối với thận chuột đã mang lại kết quả đầy hứa hẹn cho thấy rằng các tác động bệnh lý được thấy ở một quả thận lão hóa đã giảm bớt khi sử dụng.

Resveratrol thường có trong: rượu vang đỏ, quả việt quất, nho, đậu phộng, hạt dẻ cười, Sôcôla đen,..

Resveratrol là một hợp chất bảo tồn sự sống

4. Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10), còn được gọi là ubiquinone. Khi già đi nồng độ CoQ10 trong máu và trong tế bào giảm xuống do đường ruột của giảm sản xuất và giảm hấp thu từ thức ăn. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh mất trí và bệnh Alzheimer.

CoQ10 là một chất chống oxy hóa tự nhiên cần thiết cho sự sống. CoQ10 đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra tất cả năng lượng trong cơ thể, giúp ngăn ngừa các tình trạng thoái hóa điểm vàng ở mắt, cải thiện trí nhớ. Và các nếp nhăn trên khuôn mặt có thể được giảm bớt khi sử dụng CoQ10.

Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy bổ sung CoQ10 100mg - 300mg mỗi ngày có thể giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức trong bệnh Parkinson.

CoQ10 là một chất chống oxy hóa tự nhiên

5. Axit béo thiết yếu

Axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Omega-3 có nhiều lợi ích cho tim, não và khớp. Hàm lượng omega-3 cao hơn trong máu có thể làm giảm 30% tỉ lệ tử vong do bệnh tim.

Nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Dinh dưỡng: hầu hết mọi người không tiêu thụ đủ axit béo thiết yếu trong chế độ ăn uống, điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe thường liên quan đến lão hóa.

Nghiên cứu năm 2017: lượng axit béo omega-3 hấp thụ cao hơn dẫn đến cải thiện đáng kể chức năng mạch máu và giảm huyết áp. Một nghiên cứu cùng năm trên Tạp chí Future Science cho thấy dầu cá omega-3 có thể làm giảm chứng viêm và bệnh tim.

Axit béo omega-3 được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm khác như cá thu, cá tuyết, cá hồi, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu, quả bơ và natto,..

Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, các chất dinh dưỡng quan trọng này có thể được bổ sung dưới dạng viên uống. Liều uống được đề xuất khoảng từ 1000 - 4000 mg mỗi ngày.

Axit béo Omega-3, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người

6. Chiết xuất vỏ cây thông (Pycnogenol)

Vỏ cây thông hoặc pycnogenol là một chất chống oxy hóa mạnh ban đầu được sử dụng bởi những người bản địa ở Bắc Mỹ và Châu Á như một loại thảo dược. Một nghiên cứu trên Tạp chí Ophthalmic Research đã chứng minh rằng khả năng chống oxy hóa của chiết xuất vỏ cây thông còn mạnh hơn cả vitamin C, vitamin E, axit alpha-lipoic và coenzyme Q10.

Chiết xuất vỏ cây thông đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tối ưu hóa sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, cải thiện trí nhớ và giúp giảm đau do viêm khớp.

Một lợi ích khác của chiết xuất vỏ cây thông là có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím ánh nắng mặt trời nhờ khả năng chống oxy hóa mạnh của nó. (Oxy hóa là nguyên nhân chính gây lão hóa).

Chiết xuất vỏ cây thông giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể

7. Tinh dầu chống lão hóa

Một số loại tinh dầu cũng thường được sử dụng để chống lão hóa, chống nếp nhăn và làm đẹp da. Những loại tinh dầu thường được ưa chuộng bao gồm retinol, nhũ hương, jojoba, hoa oải hương, serum vitamin C, dầu hạt lựu và tầm xuân.

Tinh dầu thành phần từ tự nhiên bôi trực tiếp ngoài da thường không có tác dụng phụ, tuy nhiên cần tìm hiểu sản phẩm phù hợp với tình trạng da trước khi sử dụng.

Tinh dầu thành phần từ tự nhiên tốt cho da

8. Nghệ

Củ nghệ còn được gọi là Curcuma longa hoặc nghệ tây Ấn Độ, là một loại cây rễ thuộc họ gừng, phân tử chính được tìm thấy trong nghệ là Curcumin có nhiều lợi ích cho sức khỏe, chống viêm, chống oxy hóa và sức khỏe tiêu hóa.

Nghệ thường được sử dụng như một loại gia vị để tăng cường món ăn trong 4000 năm qua, loại gia vị phổ biến cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa. Theo một báo cáo năm 2016 trên tạp chí Bệnh tật, nghệ có thể giúp giảm thiểu quá trình oxy hóa. Một nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Neural Regeneration Research cho thấy nghệ giúp bảo vệ các kết nối thần kinh trong não khỏi bị viêm và tổn thương do oxy hóa.

Nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Bệnh Alzheimer kết luận rằng nghệ cũng giúp ngăn ngừa mất trí nhớ do tuổi tác. Để giữ cho bộ não luôn minh mẫn nên bổ sung nghệ đầy đủ mỗi ngày.

Có thể bổ sung nghệ qua đường uống dưới dạng viên nang, bột, trà. Củ nghệ bôi trực tiếp lên da đạt hiệu quả tốt đối với một số vết thâm, sẹo.