Các loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần

Các loại vitamin và khoáng chất cơ thể cần

Cơ thể chúng ta cần một loạt các loại vitamin và khoáng chất để nhận đủ dưỡng chất cần thiết mỗi ngày nhằm hoạt động một cách hiệu quả. Hầu hết mọi người có thể nhận được các dưỡng chất này thông qua việc ăn uống đa dạng và cân bằng, nhưng bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thông qua thực phẩm chức năng để cải thiện một số chất cụ thể. Khi cần thiết, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt nếu bạn thiếu hụt một loại vitamin hoặc khoáng chất nào đó.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nguồn gốc của chúng và tác dụng của từng loại.

Vitamin A

Vitamin A giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, giữ cho da khỏe mạnh và hỗ trợ tầm nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu. Các thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: phô mai, cá béo, trứng, cà rốt, khoai lang, xoài và mơ.

Vitamin B và axit folic

Có nhiều loại vitamin B khác nhau giúp tăng cường sản xuất năng lượng và cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể. Từ Thiamin, còn gọi là vitamin B1, đến vitamin B12, các dưỡng chất quan trọng này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thực phẩm chứa vitamin B gồm có thịt, trứng, và các loại rau như bông cải xanh và khoai tây. Vitamin B là nhóm dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần.

Vitamin C

Vitamin C có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm giúp duy trì các tế bào, làn da, mạch máu và xương khỏe mạnh, cũng như hỗ trợ quá trình lành vết thương. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm trái cây và rau quả như cam, dâu tây, bông cải xanh, mầm cải Brussels và khoai tây.

Vitamin D

Vitamin D giúp điều hòa lượng phốt-pho và canxi trong cơ thể, giúp duy trì sức khỏe cho răng, xương và cơ bắp. Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm lòng đỏ trứng, thịt đỏ, gan và các loại thực phẩm tăng cường như bơ thực vật.

Vitamin E

Vitamin E có mặt trong nhiều loại thực phẩm như các loại hạt, mầm lúa mì và dầu ô liu, giúp duy trì mắt và làn da khỏe mạnh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.

Vitamin K

Vitamin K giúp vết thương lành lại đúng cách và cần thiết cho quá trình đông máu. Nó có thể được tìm thấy trong dầu thực vật, các loại rau lá xanh và các loại ngũ cốc.

Canxi

Ngoài việc giúp tăng cường xương và răng, canxi còn điều hòa sự co cơ. Canxi có mặt trong nhiều loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hạt, đậu nành và các loại rau lá xanh như bông cải xanh và cải bắp.

Sắt

Sắt rất quan trọng cho chức năng của các tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể. Sắt có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, các loại hạt, đậu và trái cây khô như mơ.

Ngoài các loại vitamin và khoáng chất kể trên, còn nhiều chất khác mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Tại yeuhangmy.vn, chúng tôi cam kết giúp bạn đảm bảo nhận đủ vitamin cần thiết bằng cách cung cấp các sản phẩm bổ sung hỗ trợ lối sống lành mạnh và cân bằng. Liên hệ với đội ngũ chuyên gia của chúng tôi để được tư vấn thêm!