Điều Gì Khiến Bạn Mất Tập Trung? Và Phải Làm Thế Nào Để Cải Thiện Sự Tập Trung?

Cuộc sống hiện đại chứa đầy những phiền nhiễu tranh giành sự chú ý của chúng ta. Điện thoại thông minh, quảng cáo, mạng xã hội và thậm chí cả sự căng thẳng đều ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta. 

Trên hết, lão hóa và một số tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định có thể làm giảm khả năng tập trung. Và khi không thể tập trung, chúng ta sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những công việc dù đơn giản, khiến chúng ta thất vọng về bản thân và nản lòng với nhiệm vụ trước mắt. 

Tất cả chúng ta đều có thể sử dụng sự trợ giúp để điều trị tâm trí mất tập trung, đôi khi không kiểm soát được bản thân. Hãy chọn kết hợp một số hoạt động, chất dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe não bộ và cải thiện sự khả năng tập trung.

Hãy làm theo những gợi ý sau để khắc phục tình trạng tâm trí lang thang, giữ được tinh thần minh mẫn và sự tập trung trong công việc, đời sống hằng ngày giúp bạn có cuộc sống chất lượng cao.

1. Giảm thiểu sự phân tâm từ môi trường bên ngoài và mạng xã hội

Mất tập trung là những tác nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc. Với các thông báo từ điện thoại, đồng hồ thông minh và máy tính liên tục đeo bám chúng ta suốt cả ngày, chúng ta liên tục bị tấn công bởi những thứ gây xao nhãng tranh giành sự chú ý của chúng ta. 

Để duy trì sự tập trung trong một môi trường đầy sự phân tâm bạn nên tạo ra một khu vực làm việc tốt hơn.

- Sử dụng trình chặn trang web để tránh các trang web truyền thông xã hội mà bạn biết là khó chống lại.

- Tắt thông báo điện thoại về các tin tức không liên quan đến công việc và thử tai nghe chống ồn nếu bạn không có không gian yên tĩnh để làm việc. 

- Hãy thử khuếch tán một loại tinh dầu được pha trộn để khuyến khích sự tập trung cho một môi trường làm việc thoải mái.

Thay vì chịu đựng những yếu tố gây phiền não, hãy tạo ra một không gian mà chúng không thể tiếp cận bạn. Và chỉ nên sử dụng điện thoại khi bạn đang nghỉ ngơi.

2. Cung cấp cho bộ não một buổi tập luyện tập trung

Giống như tập luyện để tăng cường thể chất và sức chịu đựng, bạn có thể rèn luyện trí não để cải thiện khả năng tập trung. Và tuyệt vời hơn nữa việc rèn luyện trí não cũng rất thú vị!

Thường xuyên tham gia vào các hoạt động kích hoạt não bộ có thể giúp bạn xây dựng sự tập trung theo thời gian và thậm chí giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do tuổi tác. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy việc dành 15 phút mỗi ngày trong 5 ngày cho các trò chơi trí óc giúp cải thiện đáng kể khả năng tập trung của những người tham gia. 

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều trò chơi trí não trong sách, trên ứng dụng hoặc trên báo và tạp chí, hãy tìm trò mà bạn yêu thích nhất. Dưới đây là một số ý tưởng cho các hoạt động rèn luyện trí não: 

- Câu đố ô chữ

- Sắp xếp từ ngữ 

- Cờ vua

- Câu đố ghép hình

- Tìm điểm giống nhau

3. Chất Lượng Giấc Ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng nhất để cải thiện khả năng tập trung của mình. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, tâm trạng cũng bị ảnh hưởng và bạn có thể khó tập trung. Bạn thậm chí có thể chuyển sang những thói quen không lành mạnh để ép buộc tinh thần tỉnh táo, như ăn vặt khi không thực sự đói và uống quá nhiều caffeine. 

CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh) khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Để cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy thử các mẹo sau: 

- Tạo cảm giác thoải mái: Sử dụng gối, chăn êm ái, nhiệt độ phòng thoáng mát, ánh sáng đèn ngủ vừa phải. 

- Tránh tiếp xúc ánh sáng màn hình điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

- Đi ngủ đúng giờ.

- Đối với người hay bị trằn trọc, khó ngủ có thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon Melatonin giúp nhanh đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

- Kết hợp thói quen thư giãn bằng một bồn tắm nhẹ nhàng  hoặc một cuốn sách hay.

4. Hoạt Động Thể Chất

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời nó cũng tác động tích cực đến sự tập trung và chú ý của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi tham gia hoạt động thể chất thường xuyên sẽ có tỷ lệ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ thấp hơn những người ít vận động. 

Tập thể dục không nhất thiết phải là 60 phút trong phòng tập. Bạn chỉ cần vận động nhẹ như đi bộ xung quanh khu nhà, thậm chí bật bản nhạc yêu thích và khiêu vũ... Bất kỳ chuyển động bổ sung nào ngoài những gì bạn hiện đang làm đều có lợi cho bạn.

5. Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Cơ Thể

Các yếu tố về lối sống ảnh hưởng đến sự tập trung, nhưng thực phẩm bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của bạn. Uống đủ nước và ăn đúng bữa trong ngày sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện chức năng tâm thần và sức khỏe tổng thể của bạn.  

Các loại thực phẩm được liệt kê dưới đây có thể đặc biệt có lợi cho việc cải thiện trí lực. Thay vì tập trung vào một chất dinh dưỡng cụ thể, hãy hướng đến một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng tăng cường sự tập trung sau:

Omega-3

- Omega-3 là axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra. Chúng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, giảm viêm và cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim. 

- Omega-3 cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của não. Khoảng 60% bộ não con người bao gồm chất béo và một nửa số chất béo đó được tạo thành từ axit béo omega-3.  

- Có ba loại omega-3: 

DHA (axit docosahexaenoic) 

EPA (axit eicosapentaenoic)

ALA (axit alpha-linolenic)

ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật. DHA và EPA được tìm thấy trong thực phẩm làm từ động vật và tảo. 

- Tỷ lệ chuyển đổi của ALA thấp hơn EPA và DHA, có nghĩa là bạn cần tiêu thụ nhiều ALA hơn để có được cùng một lượng axit béo omega-3. Vì vậy, hầu hết những người không ăn thịt nên nhấn mạnh thực phẩm có nguồn gốc thực vật có chứa nhiều omega-3 hơn để đảm bảo đáp ứng đủ lượng omega-3 cho cơ thể.

Ginkgo Biloba

Viên Uống Bổ Não Ginkgo Biloba được chiết xuất từ lá Ginkgo biloba 120mg (có chứa  24% Ginkgo Flavone Glycosides, đạt 28.8 mg), Vinpocetine 5mg giúp duy trì tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và cải thiện tốt trí nhớ của bạn. Bảo vệ tốt các tế bào thần kinh, tăng khả năng tập trung.

Kẽm

Kẽm là chất dinh dưỡng không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch và chữa lành vết thương mà còn tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh, đặc biệt quan trọng đối với não bộ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự thiếu hụt kẽm với các tình trạng thần kinh, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, Parkinson và trầm cảm. 

Ăn những thực phẩm sau để bổ sung kẽm: quả hạnh, đậu lăng, đậu xanh, hạt giống cây gai dầu, hạt bí ngô, các loại ngũ cốc…

=> Nhìn chung, thực phẩm bạn ăn, môi trường sống và tuổi tác của bạn đều ảnh hưởng đến khả năng tập trung và sức khỏe của não bộ. Rèn luyện trí óc bằng các trò chơi trí não, ngủ đủ giấc, ưu tiên tập thể dục và ăn các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cho não có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và sự nhạy bén trong mọi việc. 

=> Các biện pháp khác nhau phù hợp với những người khác nhau. Hãy thử một số gợi ý từ bài viết này để tìm ra cách phù hợp với bạn. Tuy nhiên, một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm và chất bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ đảm bảo những thay đổi đó an toàn cho bạn.

Facebook: YÊU HÀNG MỸ STORE hoặc THUỐC MỸ U.S.A

Theo dõi chúng tôi để cập nhật tin tức từ Yêu Hàng Mỹ Store về những bài viết sức khỏe và làm đẹp hữu ích.

Viên uống Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon; https://yeuhangmy.vn/thuoc-tri-mat-ngu-melatonin-3mg-5mg-10mg-cua-my.html

Dầu Cá Omega 3 Fish Oil: https://yeuhangmy.vn/dau-ca-omega-3-fish-oil-1200mg-nature-made-200-vien-cua-my.html

Viên uống Bổ Não Ginkgo Biloba: https://yeuhangmy.vn/vien-uong-bo-nao-ginkgo-biloba-trunature.html

BẠN CẦN TƯ VẤN? HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI